शहद आहार

  •  दिसंबर 1, 2020


शहद आहार

युद्ध में, पहला शिकार सच्चाई है। संतुलन के खिलाफ और भी अधिक। ऐसा लगता है कि हर हफ्ते एक नया आहार दिखाई देता है। और हम यह नहीं जानते कि क्या लाभ प्रकाशकों के तथ्यों या कल्पना के अनुरूप हैं। तो, तथाकथित शहद आहार के पीछे का सच क्या है?

वहाँ हमेशा एक नया वजन घटाने शासन है - सूप, पुरापाषाण, प्रोटीन। इसके लिए ऐसा लगता है कि हनी डाइट उनमें से एक है। स्कॉटिश पोषण विशेषज्ञ माइक मैकइन्स द्वारा बनाया गया, इसका वादा यह है कि हम एक सप्ताह में लगभग 1.5 किलो समाप्त कर सकते हैं। उपयोग किया जाने वाला तर्क यह है कि चीनी लगातार भूख की स्थिति में मस्तिष्क को छोड़ देती है, जबकि शहद का विपरीत प्रभाव होता है।

पुस्तक की सिफारिश है कि शहद की सुबह और शाम की खुराक से वजन कम हो सकता है - सही नुस्खा एक कप गर्म पानी, निचोड़ा हुआ नींबू और एक से दो चम्मच शहद है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में इसकी क्रिया से तनाव को कम करने की शक्ति होती है, जिससे गहरी और अधिक शांतिपूर्ण नींद आती है। यह चयापचय कार्य को बेहतर बनाता है - और कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाता है। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं: सैद्धांतिक रूप से, शहद मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल देता है, आपकी भूख को कम करता है।


पुस्तक के कुछ सुझाव, जो अभी तक ब्राज़ील में रिलीज़ के लिए निर्धारित नहीं हैं, बहुत दिलचस्प हैं। नीचे देखें कि उनमें से कई पहले से ही अभ्यास करते हैं।

हनी आहार सिफारिशें

शहद

शहद के लिए चीनी को स्वैप करें

प्रत्येक ग्राम चीनी का हम दो ग्राम शरीर में वसा के रूप में उपयोग करते हैं। इस कारण से, लेखक दृढ़ता से चीनी और कृत्रिम मिठास काटने की सलाह देता है - और खाद्य पदार्थों की तैयारी में, शहद के साथ मीठा करें (आप जो चीनी का उपयोग करेंगे उसका आधा हिस्सा)।


खाली कैलोरी को खत्म करें

शरीर को बिना लाभ के कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ केवल खाली कैलोरी लाते हैं। इसलिए अपनी सूची के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सोडा, फ्राइंग और फास्ट फूड से हड़ताल करें।

बच परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि सफेद आटा, में कुछ पोषक तत्व होते हैं और जल्दी से शरीर में अवशोषित हो जाते हैं, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि होती है। पूरे अनाज ब्रेड और पास्ता को प्राथमिकता दें। सफेद आटे से लेकर शमील तक लाभप्रद स्विच बनाना इंसुलिन के स्तर को संतुलित करने की दिशा में एक बड़ा कदम है।

सप्ताह में एक दिन बिना कार्बोहाइड्रेट के

सप्ताह के एक दिन को कार्बोहाइड्रेट (ब्रेड, पास्ता, आटा, आलू, चावल, अनाज) से दूर रहने के लिए चुनें। यह हमारे इंसुलिन के स्तर को कम करता है, जिसका अर्थ है कि हम वसा को स्टोर करने की कम संभावना रखते हैं।


आलू को काटें

आलू हमारे इंसुलिन की दर बढ़ाते हैं। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, इसे निषिद्ध मानें।

अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन पर भरोसा करें। वे हमें लंबे समय तक तृप्त रखते हैं, और इससे रक्त शर्करा में खतरनाक स्पाइक्स से बचा जाता है। सबसे अच्छा विकल्प दुबला प्रोटीन है, जैसे त्वचा रहित मछली और चिकन, जिसमें कम कैलोरी होती है। एक अच्छा विकल्प वनस्पति स्रोत जैसे दाल, बीन्स और दालें हैं।

सलाद का सामना करें

विटामिन और खनिजों के अलावा, सब्जियां, जिन्हें जीवित आहार कहा जाता है, फाइबर में समृद्ध हैं। इसलिए, ब्राजील की जनसंख्या खाद्य गाइड प्रति दिन छह से नौ सर्विंग्स का उपभोग करने की सलाह देती है।

दिन में दो फल

फल एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरवां होते हैं लेकिन इसमें उच्च चीनी हो सकती है। यहां, मॉडरेशन की सिफारिश की गई है।

पूरी डेयरी को प्राथमिकता दें

फैट फ्री डेयरी उत्पादों का मतलब है कि रिजल्ट को पैलेटेबल बनाने के लिए गेलिंग एजेंट, बल्किंग एजेंट, मिठास या शक्कर मिलाया जाए। अध्ययनों से पता चला है कि संपूर्ण दही व्यक्ति को लंबे समय तक संतुष्ट रखता है। डेयरी उत्पाद कैल्शियम का बहुत महत्वपूर्ण स्रोत हैं, और उनके पास अभी भी प्रोबायोटिक्स हैं। ये "अनुकूल जीवाणु" चयापचय को गति देने और पाचन को अधिक प्रभावी बनाने में मदद करते हैं।

अब क्या?

और मैं उसके बारे में क्या सोचता हूं? हम पहले ही डॉ। डुकन की कहानी देख चुके हैं, जिनके पास फ्रांस में दवा का अभ्यास करने का लाइसेंस रद्द था। दूसरे शब्दों में, यह इसलिए नहीं है क्योंकि हनी डाइट नाम से एक किताब प्रकाशित हुई थी कि आप इसे खा सकते हैं और फिर भी वजन कम कर सकते हैं। मैं अभी भी अपने आहार से चीनी - और यहां तक ​​कि शहद को खत्म करना पसंद करता हूं, एक स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखता हूं, और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करता हूं। इस सूत्र की कोशिश करो!

शहद "एक पूर्ण आहार" | sahad ek poorna aahar | desi nuskhe (दिसंबर 2020)


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