घंटे का आहार

  •  अक्टूबर 24, 2020


घंटा आहार

वजन कम करने के लिए, सही समय पर भोजन करना पर्याप्त नहीं है। अक्सर भूख या अधिक कैलोरी की आवश्यकता भोजन के ठीक बाद आती है। यह संतुलन है जो आपके शरीर को एक घड़ी की तरह कार्य करना छोड़ देगा।

शरीर की कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करने के लिए, हम जो कुछ भी खाते हैं, वह ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है। कुछ खाद्य पदार्थ शरीर में अन्य की तुलना में तेजी से ग्लूकोज छोड़ते हैं। वे आदर्श हैं, इसलिए, जिमनास्टिक के बाद या हाइपोग्लाइसीमिया के मामले में - रक्त शर्करा में गिरावट। उनके पास एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है। इस समूह में बीट, कद्दू, तरबूज और अनानास शामिल हैं।

सोया, दाल, नाशपाती और सेब विपरीत चरम पर हैं: कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ, वे उन लोगों के सहयोगी हैं जो वजन कम करना चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे धीरे-धीरे ग्लूकोज को रक्तप्रवाह में छोड़ देते हैं। यह धीमी गति से जारी होने से पीक ब्लड शुगर स्विंग को कम करने और बौद्धिक क्षमता और मानसिक फोकस को अनुकूलित करने में मदद मिलती है। इस बात का उल्लेख नहीं है कि इन खाद्य पदार्थों के साथ हम बिना किसी भूख के हैं।

अपने वर्कआउट के दौरान पर्याप्त ऊर्जा सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम से पहले इस तरह के मेनू का विकल्प चुनें। मध्यम और दीर्घकालिक व्यायाम, जैसे कि मेरी पवित्र दौड़ या साइकिल, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकताओं को बढ़ाती है, जो अनाज और डेरिवेटिव, पास्ता, चावल, आलू, दाल, फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से पूरा किया जा सकता है।

लेकिन आपको पागल होने की जरूरत नहीं है। जब ग्लाइसेमिक इंडेक्स की बात आती है तो खाना न तो अच्छा होता है और न ही बुरा। महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि खाद्य पदार्थों को एक दूसरे के साथ कैसे संयोजित किया जाए। अपने ग्लूकोज सेवन को संतुलित करने के लिए भोजन का उपयोग करें।

मधुमेह रोगी के लिए 24 घंटे का आहार चार्ट | शुगर में आहार ऐसा रखे | Diabetes Control Food (अक्टूबर 2020)


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