धीमी गति से चलने लायक भी है

  •  अक्टूबर 28, 2020


रनिंग सबसे समावेशी व्यायाम है। और अपने लाभ केवल सबसे तेजी से हासिल कर रहे हैं नहीं लगता। अध्ययन साबित करता है कि यह धीरे-धीरे अभ्यास करने के लायक है। इस कल्पित कहानी में, ऐसा लगता है कि विजेता कछुआ है।

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में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसारजर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ कार्डियोलॉजी, दौड़ने का अभ्यास करने से दिल की समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। खबर यह है कि लाभ पहुंच के भीतर हैं, गति की परवाह किए बिना।


विश्व स्वास्थ्य संगठन (यूएन) की सिफारिश है कि हमें मध्यम से जोरदार व्यायाम प्रति सप्ताह 150 मिनट, या 75 मिनट तक जोरदार अभ्यास करना चाहिए। पहले मामले में यह तेज चलना या घर पर सफाई हो सकती है। दूसरे में, सुझाव चल रहा है, उदाहरण के लिए साइकिल चलाना या तैरना। तब तक कोई शोध नहीं हुआ था जो इन लक्ष्यों के नीचे पैदावार से संबंधित था।

इसे देखते हुए, आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी (संयुक्त राज्य अमेरिका) के शोधकर्ताओं ने पहले से ही एरोबिक्स सेंटर लॉन्गिट्यूडिनल स्टडी द्वारा किए गए अध्ययनों की जांच की, जो चल रहे और दीर्घायु के बीच के संबंधों पर नजर रखते हैं। सर्वेक्षण में 15 साल की अवधि में 55,000 से अधिक वयस्कों, 18 से 100 वर्ष की उम्र के लोगों को शामिल किया गया।

यह पाया गया कि दर्ज किए गए लाभ उन लोगों के बीच समान थे जो सप्ताह में एक घंटे से भी कम समय तक चले और जो तीन घंटे तक इसी अवधि तक चले। यह लिंग, आयु और वजन से स्वतंत्र है। सभी धावकों में सभी कारणों से मृत्यु का 30% कम जोखिम का सबूत पाया गया, जिसमें 45% कम घातक हृदय की समस्याएं थीं। सभी अध्ययन प्रतिभागियों में, 1,217 इन बीमारियों से मर गए, लेकिन इस समूह में केवल 24% ने नियमित रूप से व्यायाम का अभ्यास करने की सूचना दी। हालांकि, छह साल से अधिक समय तक अधिक व्यायाम करने वालों ने सबसे अच्छे परिणाम दर्ज किए।


यानी एक बार फिर संदेश एक ही है: व्यायाम। धीरे-धीरे शुरू करें और अगर यह अच्छा लगता है, तो इस दर पर जारी रखें। कोशिश करने के लिए महत्वपूर्ण बात है! अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, उन एथलीटों के बारे में एक लेख देखें जिनकी आपने कभी कल्पना भी नहीं की थी।

दौड़

ग्राफ में, अध्ययन के निष्कर्ष

कार्य धीमी गति के चलने के कारण लोग परेशान (अक्टूबर 2020)


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