उत्पादकता को कम करना

  •  अगस्त 11, 2020


उत्पादकता को कम करना

क्या आप जानते हैं कि हर दिन दोपहर में तीन बजे नींद आती है? न्यूरोसाइंस विशेषज्ञों ने आपको उत्पादक बनाए रखने के लिए दो-आंदोलन अभ्यास बनाया है।

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दोपहर के भोजन के बाद का समय एकाग्रता और उत्पादकता के मामले में सबसे खराब समय होता है।


जो एक झपकी में लिप्त नहीं कर सकते हैं उन्हें उनींदापन से लड़ने की जरूरत है।

उपशामक के रूप में हमारे पास कॉफी, चाय और ऊर्जा पेय हैं।

लेकिन उस समस्या के समाधान के बारे में जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है और प्राकृतिक तरीके से तनाव को कम करती है?


जब शरीर सोने के लिए आगे बढ़ना चाहता है, तो हमें मदद करने के लिए कैलिफोर्निया के बादाम बोर्ड के पोषण विशेषज्ञों ने ध्यान और योग विशेषज्ञों के साथ मिलकर एक रूटीन बनाया है, जिसमें वे विन कहते हैं।

संक्षिप्त नाम, जिसका अर्थ है "जीतना", "वेलनेस," "प्रेरणा," और "पोषण" शब्दों के लिए एक संक्षिप्त नाम है।

यह विचार एक दो-चाल अनुक्रम बनाने के लिए था जिसे व्यस्ततम अनुसूची दिनों में भी प्रदर्शन किया जा सकता है।


अभ्यास के लिए, शांत वातावरण में 15 मिनट अलग रखें।

पहले चरण में कुछ सरल स्ट्रेचिंग आंदोलनों के साथ शारीरिक तनाव से निपटना शामिल है।

अपनी ठोड़ी को अपने बाएं कंधे की ओर मोड़कर शुरू करें।

इस स्थिति में, धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें और छोड़ें।

अपनी ठुड्डी को दूसरी तरफ मोड़ें और फिर से सांस लेने का व्यायाम करें।

इन आंदोलनों को तीन बार दोहराएं।

फिर श्वास लें और अपने कंधों को अपने कानों की तरफ उठाएं और अपनी सांस को एक पल के लिए रोककर रखें।

मुंह से सांस छोड़ें और कंधों को छुड़ाएं।

इसके अलावा इन आंदोलनों को तीन बार दोहराएं।

उसके बाद, अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए फर्श पर बैठें।

ट्रंक को बाईं ओर घुमाएं और स्थिति को पकड़ें।

साँस छोड़ते और चार बार साँस छोड़ते।

शरीर को दूसरी तरफ घुमाएं और चार बार श्वास व्यायाम दोहराएं।

श्वास पर ध्यान केंद्रित करके, विशेषज्ञों का कहना है कि यह आपको अधिक सतर्क बनाता है।

दूसरे चरण में दिमाग को शांत करना और तनाव को दूर करना शामिल है।

व्यायाम के लिए एक कागज और एक पेंसिल की आवश्यकता होती है।

इन उपकरणों के साथ, अपने आस-पास जो कुछ भी होता है उससे कनेक्ट करें और जो कुछ भी दिमाग में आता है उसे रचनात्मकता को प्रवाहित करने दें।

कलात्मक गुणवत्ता के बारे में चिंता न करें क्योंकि कोई भी आपको जो भी दिखाई देगा - कम से कम यह विचार नहीं है।

दिनचर्या और इसके लाभों पर चर्चा करते हुए, इसके निर्माण में शामिल पेशेवरों में से एक, शार्लोट वत्स बताते हैं: "जिस व्यक्ति के पास स्मार्टफोन और सोने के बजाय अन्य गैजेट्स पर अधिक समय बिताना है, यह ध्यान केंद्रित करने के लिए पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।"

अखबार की रिपोर्ट में कहा गया है, "प्रौद्योगिकी की लत मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, जिससे विक्षेप और चिंता होती है।" दैनिक मेल.

"यह दिनचर्या कहीं भी करने के लिए त्वरित और प्रभावी, आसान बनाने के लिए डिज़ाइन की गई है, जो दबाव को दूर करने और समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए व्यस्त दिनचर्या में फिट हो सकती है," उन्होंने निष्कर्ष निकाला।

मदद करने के लिए, दोपहर के भोजन के हिस्से की अधिकता से बचें।

और तले हुए खाद्य पदार्थों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो पाचन को धीमा करते हैं, एक ऐसा काम जो शरीर से "चोरी" करता है - जो मस्तिष्क को पानी देना चाहिए।

आपने सुझाव के बारे में क्या सोचा?

एक राय रखने के लिए, कम से कम एक बार दिनचर्या चलाने से कुछ नहीं होता।

तो परिणाम साझा करने के लिए मत भूलना।

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