बेहतर आहार के लिए, स्वस्थ व्यंजनों का परीक्षण करना अच्छा है जो व्यावहारिक हैं। इस अर्थ में, एक पैनकेक की तरह कुछ भी नहीं। एक की तरह, यह क्विनोआ और पालक के सभी पोषण लाता है और पारंपरिक संस्करण की तुलना में तीन गुना कम कैलोरी है।
आटा रहित पैनकेक - दो सामग्री और एक गोल: वजन घटाने
आटा रहित चॉकलेट केक - ग्लूटेन और अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के लिए
यह पैनकेक एक आसान और हल्का लेकिन सुपरफंक्शनियल रेसिपी है।
यह इसके मुख्य घटक के कारण है।
इंकास के भोजन के आधार के रूप में सेवा करने वाले अनाज के लिए मेरे पास केवल प्रशंसा है।
यह एक प्रोटीन का वहन करता है जो हमारे शरीर द्वारा बहुत अधिक उपयोग किया जाता है।
इस भोजन में फाइबर एक "स्पंज" के रूप में कार्य करता है।
वे वसा और ग्लूकोज को अवशोषित करते हैं, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।
पालक फाइबर की वजह से मधुमेह की रोकथाम और नियंत्रण में योगदान देता है।
यहां, वे चीनी चयापचय में सहायता करते हैं।
और क्रोमियम की उपस्थिति, उन लोगों के लिए आदर्श है जो वजन कम करने या कोलेस्ट्रॉल कम करने की योजना बनाते हैं।
निम्नलिखित नुस्खा सात सर्विंग्स देता है, प्रत्येक में 138 कैलोरी होती है।
2 अंडे
3 चम्मच हल्का मक्खन
1 कप (240 मिलीलीटर) स्किम्ड दूध
3 बड़े चम्मच पूरे गेहूं का आटा
1 बड़ा चम्मच सफेद गेहूं का आटा
5 बड़े चम्मच क्विनोआ
Oon चम्मच नमक
भरने
Ion कटा हुआ प्याज
धोया और कटा हुआ पालक का 1 पैकेट
कटा हुआ हल्का सफेद पनीर के 2 मोटे स्लाइस
स्वाद के लिए नमक
एक ब्लेंडर में, अंडे, मक्खन, दूध, आटा, क्विनोआ और नमक को 2 मिनट के लिए हरा दें।
एक नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में बैटर का एक लड्डू रखें और अच्छी तरह से फैलाएं।
दोनों तरफ भूरा। आटा खत्म होने तक दोहराएं।
भरने
प्याज को भूनें और फिर पालक डालें।
इसे सौते करें और सब्जियों से निकलने वाले पानी को निकाल दें।
एक और 2 मिनट के लिए पनीर और सॉस जोड़ें।
नमक के साथ चिकनी और क्रीम तक एक ब्लेंडर या प्रोसेसर में मारो।
पैनकेक को स्टफ करें और सर्व करें।
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