प्रयास दिखावे का धोखा हो सकता है

  •  अक्टूबर 27, 2020


प्रयास दिखावे का धोखा हो सकता है

संतुलित आहार के अलावा, फिटनेस के लिए नुस्खा व्यायाम से गुजरता है। लेकिन प्रभावी होने के लिए, उन्हें अच्छी तरह से करने की आवश्यकता है। हम कितनी भी कोशिश कर लें, लेकिन ऐसा नहीं है।

हम जानते हैं कि नियमित रूप से मध्यम व्यायाम करना ही अच्छा होता है। जो संयुक्त नहीं है, उसका अर्थ "मध्यम" है। टोरंटो, कनाडा में यॉर्क विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है कि हम जो भी प्रयास करते हैं, उसकी तीव्रता का मूल्यांकन हमेशा सामान्य होता है।

हमेशा लचीली, चिकित्सीय सिफारिशें 150 मिनट के मध्यम व्यायाम या प्रति सप्ताह तीव्र मोड में 75 की बात करती हैं। लोग इस कोटा को कैसे पूरा करेंगे यह हमेशा खुला रहता है: दौड़ना, बाइक चलाना, लंघन - बस किसी भी चीज के बारे में, जब तक कि यह हमें आगे बढ़ रहा है, और स्थिर गति से। लेकिन किसी ने भी इस ताल के लिए एक पैटर्न का संकेत नहीं दिया है। इस तरह, एक व्यक्ति को यह महसूस हो सकता है कि वह जिम में शरीर और आत्मा को आत्मसमर्पण कर रहा है जब वास्तव में ऐसा नहीं है।


और वास्तव में यही सर्वेक्षण है, जिसने 129 वयस्कों को ट्रैक किया, जिनकी उम्र 18-64 थी, संकेत दिया। जब मध्यम से तीव्र चलने के लिए बदलने के लिए कहा गया, तो केवल 25% प्रतिभागियों की हृदय गति बढ़ी थी, हालांकि सभी पूर्ण गैस दे रहे थे। यह उन लोगों के लिए त्रुटि का मार्जिन लगता है जो खुद को सर्वेक्षण में सक्रिय घोषित करते हैं जो आबादी की फिटनेस की जांच करते हैं। और वे झूठ नहीं बोल रहे हैं, या गलत हो रहे हैं, "लहर" के लिए। वे मानते हैं कि उनका प्रयास वैध है।

हो सकता है कि समूह के लोग उन अभ्यासों के लाभों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं जिनके लिए वे लिप्त हैं। शरीर और जेब पर चोट। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप किस तरफ हैं, तो वर्कआउट करते समय पल्स लें। यदि आपकी नाड़ी की दर आपके हृदय की अधिकतम दर (HRM) का 65% है, तो आप तेजी लाने में सक्षम हो सकते हैं।

लेकिन यह माप कैसे करें? एक घड़ी प्राप्त करें जिसमें यह फ़ंक्शन है, या एक मिनट के लिए अपने दिल की धड़कन की गणना करें। प्रत्येक व्यक्ति के लिए सामान्य अधिकतम सूत्र 220 माइनस आयु है। उदाहरण के लिए, यदि आप 30 वर्ष के हैं: 220 - 30 = 190. इसलिए FCM का 65% होगा: 190 x 65% = 123 बीट प्रति मिनट। यह प्रति मिनट दिल की धड़कन की न्यूनतम संख्या है जिसे आपको रखना चाहिए। अधिकतम 85% (एक ही उदाहरण के लिए, 161 बीट प्रति मिनट) है। यह उपाय एक अनुमान है। अपने दिल के स्वास्थ्य पर सटीक संख्या और सिफारिशों के लिए, एक विशेषज्ञ से परामर्श करें।

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