स्ट्रेचिंग का काम करता है?

  •  अक्टूबर 25, 2020


स्ट्रेचिंग का काम करता है?

विषय को छोटा करने के लिए, मुझे स्ट्रेचिंग पसंद नहीं है। हम में से अधिकांश ने हमेशा सुना है कि काम करने से पहले, हमें एक अजीब मुद्रा करनी चाहिए और इसे कुछ सेकंड के लिए रोकना चाहिए। और यह हमें अधिक लचीला और चोट मुक्त बना देगा। क्या यह होगा?

हाल के वर्षों में, इस सच्चे शहरी फिटनेस मिथक पर वैज्ञानिकों द्वारा गंभीर सवाल उठाए गए हैं। और खोज प्रशंसकों को खुश नहीं करेगी। हाल के दो अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि प्रतियोगिताओं से पहले किए गए स्टैटिक स्ट्रेचिंग एथलीटों के प्रदर्शन को बाधित करते हैं।

उनमें से एक, स्टीफन एफ। ऑस्टिन स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा बनाई गई और में प्रकाशित हुई जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि यदि आप वजन प्रशिक्षण से पहले खिंचाव करते हैं, तो आप कमजोर महसूस कर सकते हैं यदि आपने नहीं किया था। एक और, ज़गरेब (क्रोएशिया) विश्वविद्यालय द्वारा बनाया गया है और इसके द्वारा प्रकाशित किया गया है स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्सने संख्याओं पर अपना फैसला देने के लिए 104 सर्वेक्षणों की समीक्षा की है: स्टेटिक स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों की ताकत 5.5% कम हो जाती है। और नुकसान बड़ा हो जाता है अगर व्यक्ति 90 सेकंड या उससे अधिक के लिए मुद्रा रखता है। यही है, दोनों विज्ञान की आम सहमति को सुदृढ़ करते हैं कि व्यायाम से पहले खींचना प्रदर्शन में सुधार नहीं करता है - और इससे चोट भी लग सकती है।

सबसे बुरा यह है कि अभ्यास का कारण वही है जो हमें लगता है कि इसका लाभ है। क्योंकि, सब के बाद, यह मांसपेशियों और tendons को और अधिक आराम करने के लिए कोई मतलब नहीं है जब हम उन्हें तनाव की जरूरत है और विस्फोट के लिए तैयार हैं। संकेतित विकल्प डायनेमिक वार्मिंग है, जिसमें हम मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जो कूदता है और गति के साथ चलता है।

लेकिन फिर निषिद्ध खींच रहा है? नहीं, यदि प्रशिक्षण और परीक्षण के वैकल्पिक दिनों में या अन्य समय पर किया जाता है। शारीरिक गतिविधि के बाद किया गया, स्ट्रेचिंग फायदेमंद है। यह अतिरिक्त अनुबंधित तंतुओं में थकान को कम करके मांसपेशियों के तनाव को आराम करने का एक तरीका है, जो तेजी से मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है और कल्याण की भावना प्रदान करता है जो कार्य को पूरा करने की संतुष्टि से मेल खाता है। उसके अलावा, भोजन का मुद्दा है। जानिए हर प्रकार के वर्कआउट के लिए क्या खाना चाहिए।

ऑफिस में करें ये स्‍ट्रेचिंग एक्सरसाइज और रहें फिट | Office Stretching exercise to stay fit (अक्टूबर 2020)


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